Petra Seličanec: Dopustite samodisciplini da vas osnaži

Napišite svoj vlastiti plan uspjeha za uspjeh!

Kao fitness trener, neki ljudi automatski pretpostavljaju da sam luda za zdravljem. Vjeruju da jedem samo zelenu biljnu hranu, provodim cijele dane spaljujući kalorije i da nikada ne jedem desert .

Uglavnom, ljudi misle da biti discipliniran znači biti uskraćen. A vi sigurno ne bi htjeli tako živjeti zar ne?

Ako želite živjeti zdravije, zdravije se hraniti i više vježbati, međutim, ne namjeravate živjeti uskraćeni život—gdje se sve vrti oko onoga što ne smijete. Reći ću vam sada jedno, možete se prebaciti iz lišenih u disciplinirane!

Još uvijek možete voljeti hranu i voljeti jesti! Discipliniran ne bi trebao značiti uskraćen. Disciplinirano može značiti zdrav izbor i može se prevesti u sretan život – za VAS. Samodisciplina zapravo znači samoosnaživanje. Vi ste glavni. Ti odlučuješ. I osjećaš se sjajno! Evo kako ćete se odmaknuti od uskraćenosti i okrenuti se disciplini.

Dopustite samodisciplini da vas osnaži.

Studija dokazuju da se ljudi koji pokazuju visoku samokontrolu osjećaju dobro, a to znači i bolje raspoloženje. Kao što članak sugerira, “samodisciplina vas može učiniti sretnijima ne samo dugoročno nego i trenutno.”

Kada se osjećate kao da ste izvršni direktor svog života, osjećate se dobro. S druge strane, ako ste zarobljeni u krugu prejedanja, samoprijezira, žaljenja i poraza, osjećat ćete se loše. Možete izaći iz ciklusa stresa i prejedanja kada preuzmete kontrolu.

Svaki put kad donesete odluku koja je usklađena s vašim fitness ciljevima, osjećate se osnaženo i s više radosti. Znate, točno suprotno od onoga kako se osjećate kada nekome kažete da ćete smršavjeti, a onda pojedete vrećicu čipsa nakon lošeg dana.

Vi to imate u sebi, sigurno imate neko životno razdoblje u kojem ste bili disciplinirani i radili ste upravo ono što ste si zacrtali kako bi došli do cilja. Zamislite taj trenutak u svom životu. Shvaćate li?

1


Imate to u sebi, sjetite se toga, usidrite tadašnju svoju moć i postupke i učinite i danas isto. Sve je već u vama, hajdemo to nazad pronaći! Sve što trebate učiniti da biste preuzeli kontrolu nad svojim odlukama je preuzeti odgovornost.

Svidjet će vam se način na koji se zbog toga osjećate. Jamčim da će vaš faktor sreće porasti – pogotovo kada radite ono što ste rekli da ćete učiniti – od vježbanja do one ukusne salate koju ste rekli da ćete jesti za ručak. (I da, salate mogu biti ukusne… sami napravite preljev sa strane i uštedite si nekoliko stotina kalorija!)

Stvorite okruženje koje vas podržava. Samodisciplina se ne mora odnositi na to koliko se odupirete iskušenjima, već na to koliko ste pametni u stvaranju okruženja koje vas podržava.

Družite li se s drugima koji žele biti u formi? Imate li prijatelje i obitelj koji podržavaju vas i vaše ciljeve?
Kupujete li hranu koja podržava vaše ciljeve? Imate li partnera za odgovornost ili grupni sat fitnessa koji volite? Jeste li pronašli trening koji volite i bez kojeg ne možete? Kao što članak pametno zaključuje, ne radi se o tome da su samodisciplinirani ljudi majstori u odupiranju iskušenjima, možda bi samo bili bolji u izbjegavanju iskušenja. Ima smisla zar ne? Bez samodiscipline uspjeh je nemoguć i točka.

Koristite svoje ciljeve kao svoj kompas.

Bez ciljeva, kako znate kamo ste krenuli?

Ciljevi određuju kamo želite ići i dobar su vam oslonac na vašem putu. Uvijek možete napraviti manje prilagodbe kako biste se vratili na pravi put. Možete uspostaviti vlastita pravila i granice kako biste bili u skladu sa svojim ciljevima.

Uzmimo mene za primjer.

Da, volim čips. Čips mi je najdraži i ponekad ga jedem, ali većinu vremena izaberem zdraviju alternativu tako da čips postane poslastica, a ne glavna namirnica.

A da, imam i želju za slatkim, imam zdrave recepte koje mogu pripremiti kako bih zadovoljila želju za slatkim, a da ne odustanem od svog zdravog načina života. Također uživam u čaši vina ili rakije kad sam vani s prijateljima ili vikendom.

Kako bih ostala na pravom putu Slijedim pravilo 80/20 %. Trudim si osigurati da 80 posto — velika većina — mojih odluka spada u tabor zdravog načina života, dajući mi 20 posto prostora za migoljenje ili ludu užurbanost, putovanja, možda dan kada je vježbanje nemoguće. I da, povremeno propustim trening. Ali se držim svojih pravila.

Nikada si ne volim priuštiti više od 3 dana zaredom bez vježbanja i na poslastice gledam kao na povremenu stvar, a ne na svakodnevicu. Moje smjernice odnose se na održavanje samodiscipline.
Nikad se ne osjećam uskraćeno.

Pripremite svoj život za uspjeh.

Uz samodisciplinu, sami ste na svojoj strani. Niste u ratu sami sa sobom i počinjete usvajati odluke koje donositi kako bi podržali uspjeh.

Kada donesete te samodisciplinirane odluke i vidite pozitivne rezultate, pogodite što? Vi pišete svoj vlastiti plan uspjeha za uspjeh! Nagrađujuće je osjećati kontrolu nad svojom kondicijom i znati da pridonosite svom zdravlju. Jednom riječju, samodisciplina vas čini… sretnim.

Ako ste došli do kraja, vjerujem da su vam pale neke ideje koje biste mogli uvrstiti u vaš vlastiti plan uspjeha. Što je to, zapišite si.

2

Zapišite sve ideje koje su vam pale na pamet, a onda izaberite samo jednu!
O da, samo jednu! Mic po mic – manje je dugoročno više.

Uzmimo za obzir da želite npr:
a) Svaki dan pojesti dvije porcije salate
b) Svaki dan proći 7000 koraka
c) Svaki dan pojesti 3 isplanirana obroka
d) Svaki dan spavati minimalno 7 sati
e) Piti minimalno 2 litre vode dnevno
f) ……

Kada mijenjate svoje navike i bildate disciplinu bitno je krenuti polagano i čak s onim najnježnijim prema sebi, nešto što vam se čini najlakšim ili ono što smatrate naj bitnijim za svoj život – NE ZA TRENUTNO – GLEDAJTE DUGOROČNO.

Dakle, od svega navedenoga izabirem da ću svaki dan napraviti 7 000 koraka. To je vaš zadatak za
sljedeća 2 tjedna.

Ako ispunite navedeno tada nakon 14 dana možete ubaciti drugu rutinu (drugi zadatak) s time da prvi zadatak i dalje trebate držati na visokom nivou, zadajte si da možete samo 1x preskočiti. Dakle sada imate već dva zadatka!


Ako ih ne možete održavati, kao prvo modificirajte zadatak koji vam stvara problem – dakle ne odustajemo, samo modificiramo i ostajemo s ta dva zadatka toliko dugo dok ne ispunim 2-4 tjedna da smo ispunili zadano. Kada je zadatak ispunjen i ide vam kroz lakoću, tada krenite na treću rutinu.

Kao što vidite, ovo ide sporo, strpljenje je ključ! No, kada jednom usvojite da svaki dan hodate i sl, više se nećete vračati na staro!


Fokus je na dugoročno, mic po mic, disciplina bez uskraćivanja!

Uživajte u kreiranju vašeg vlastitog plana uspjeha, za uspjeh.

Autorka, naša osnaŽenaPetra Seličanec

Hvala.

Više o narednim događajima na stranici Događaji.